존2 트레이닝의 효과와 방법, 알아두면 좋은 팁

요즘 러닝하시는 분들 사이에서 존2트레이닝이 주목받고 있다고 합니다. 존2 트레이닝은 최대 심박수의 60~70% 범위로, 대화가 가능한 정도의 낮은 강도로, 45분 이상의 장시간 운동을 하는 것을 말합니다. 이 운동법은 지방 연소, 심폐지구력 향상, 정신 건강 개선, 장수 등의 다양한 효과를 가져다줍니다. 이번 글에서는 존2트레이닝의 원리와 장점, 그리고 올바른 방법과 팁에 대해 알아

 

몸의 에너지 대사를 개선하는 운동법

우리 몸은 운동 강도에 따라 주로 탄수화물이나 지방을 에너지로 사용합니다. 강도가 낮을수록 지방을 더 많이 사용하고, 강도가 높을수록 탄수화물을 더 많이 사용합니다. 존2 트레이닝은 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 최적의 강도 범위로, 지방 연소 능력을 향상합니다.지방 연소 능력이 높아지면 체지방 감량은 물론, 글리코겐을 보존하고, 젖산을 줄여주어 운동 내구성과 회복력을 높여줍니다.

 

몸의 심폐지구력을 향상하는 운동법

심폐지구력은 우리 몸이 산소를 효율적으로 사용할 수 있는 능력을 의미합니다. 존2 트레이닝은 심장의 펌프 기능을 강화하고, 혈관의 탄력성을 증가시킵니다. 또한, 근육 세포 내에 산소를 전달하고 사용하는 미토콘드리아의 수와 활성도를 높여줍니다. 심폐지구력이 높아지면 운동 성능은 물론, 심혈관 질환의 예방과 건강 수명의 연장에도 도움이 됩니다.

 

몸의 정신 건강을 개선하는 운동법

정신 건강은 우리의 행복과 삶의 질에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 존2 트레이닝은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 우울감을 완화하는 데 효과적입니다. 존2 트레이닝은 뇌에서 행복감을 느끼게 하는 세로토닌과 엔도르핀을 분비하고, 뇌의 신경세포를 보호하고 성장시키는 BDNF를 증가시킵니다. 또한, 존2 트레이닝은 뇌의 학습과 기억에 관여하는 히포캠퍼스의 부피를 증가시키고, 뇌의 노화를 지연시킵니다.